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坚持运动是防治骨质疏松的有效方法

发布时间:2017-08-15

骨质疏松早在1989年,世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则:补钙、运动疗法和饮食。然而,更多的人却把眼光放在补钙和饮食上,忽略了运动疗法在预防骨质疏松上的重要作用。即使偶尔有认识到其重要性的人,也有不少因为不当的运动方式,反而导致身体的损伤。因此,如何安全、有效地运动,是很多骨质疏松患者迫切需要而且应该知道的。

假如您有一道答案为“是”,就有骨质疏松的可能。


1.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒,就会发生髋骨骨折的情况?


2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?


3.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?


4.您的身高是否降低了3厘米?


5.您经常过度饮酒吗?


6.每天您吸烟超过20支吗?


7.您经常患腹泻吗?


8.女士请回答:您是否在45岁之前就绝经了?


9.您曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?


10.男士回答:您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?


骨质疏松症是老年人最常见的代谢性骨病。其特征为全身骨量明显减少,骨组织显微结构改变,骨的脆性增高和骨折的危险性增加。

男性无论是腰椎还是股骨,骨量随年龄的增加基本呈线性减少。人体运动减少,骨骼所承受的张力和拉力减少,也是发病原因之一。中年人发生骨质疏松是必然现象,尤其是妇女更为严重,平均峰骨量低于男性而骨钙丢失速率高于男性,这是女性较男性易患骨质疏松的主要原因。由此容易引起骨痛、骨折、内分泌紊乱等多种疾病。骨量与骨机械性负荷关系密切。


运动能增加血中睾酮和雌二醇的浓度,有助于保持正常的性腺功能,对骨质疏松有预防作用。因此积极地进行体育锻炼,特别有规律地进行运动,是预防骨质疏松症的最好办法。

如果你是一位骨质疏松症患者,什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢?西雅图市佛吉尼亚Mason医学中心内分泌专家,华盛顿大学临床委员会成员Paul.Myskowski将告诉你目前认为最有用的8种运动方式(太极拳、瑜伽

球类运动、徒步旅游、慢跑、高尔夫、跳舞、力量训练)。不过在付出实践之前你需要咨询医生,看看这些运动是否会给你带来危险,然后你就可以努力去做好了。

运动的目的

(1)进行各种方式的全身运动,便全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力,防止废用性退化。

(2)通过运动刺激骨组织,增加血中睾酮和雌二醇的浓度,保持正常的性腺功能。

(3)加快骨形成和钙沉积的速度,减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生。

科学研究表明,唯有运动锻炼才是防治骨质疏松症的有效方法。适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用。一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于骨骼,防止骨质脱钙,促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊,防止肌肉萎缩。起到保持运动功能,减少骨折的作用。但是,病人在选择运动疗法时需要遵循一定的章法。

应注意以下三点:

一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女,病人多伴有全身退行性变化,表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。

超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担,能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等,选择相宜的锻炼形式。病情较轻、体质较好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球,也可借助某些健身器材如跑步机、划船机等进行锻炼。这种形式对骨质疏松症的治疗效果更显著;

体质较差的可采取散步、慢跑、太极拳、气功、体操等。通过有节奏的、持续的呼吸运动,可使人体获得更多的氧并加以充分地运用。同时对全身负重关节的持续刺激,较适合骨质疏松症的治疗和预防。

运动量由小而大,循序渐进。经过一阶段的锻炼,再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间,或适当加大运动强度和运动量。病情较重或体弱者,运动时间和量应酌情减少。

二是持之以恒。科学研究认为,骨质疏松症的运动疗法以天天进行最好,隔天或每周3次也能使身体起到相当健康的水准。但不可三日打鱼、两日晒网,否则,效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行,以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人,可选择一些自己感兴趣的运动项目,这样较易做到持之以恒,并不断取得锻炼效果。

三是自我监控。病人在锻炼中要注意自我保护,学会自我监测,以防止运动损伤或骨折的发生。进行自我监测时应对呼吸、脉搏、血压、休息、情绪、疼痛、疲劳、大小便等指标进行综合评价,不可仅以某项指标的好坏作出片面的结论,必要时应征询医生的意见。

锻炼过程中,病人还应根据自己的体质、健康状况进行自我调节和控制,一般衡量运动量是否适合,常以脉搏数作为标准,步行活动后5—10分钟,脉搏数恢复正常为适度。


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